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... 原文來自Fast Company，作者Ruth Reader 原文連結： 因為各種各樣的原因，很多人都睡不安穩。然而，愈發普遍的助眠藥物卻無法緩解大家的焦慮。 睡眠科技產品眾多，從床到可穿戴設備的戒指和手錶，應有盡有，而技術公司的高管往往是睡眠科技的忠實擁躉，這一點應該不難理解。 比如Square、Twitter的CEO傑克·多爾西和他的智能戒指Oura。幾個星期前，擁有Twitter約4%股份的Elliott Management正運作呼籲多爾西下臺。我立馬聯繫了他，覺得他肯定對失眠有著獨到的見解。 可他竟然告訴我他睡得很好，「能打個95分」！他指的是Oura睡眠質量分數，滿分100，反映睡眠時長和質量。Oura戒指負責監測心率、體溫、呼吸頻率和運動指標。我周四晚上的得分是86分，比起異常平靜的多爾西，我還是太「年輕」。 ... 圖註：Oura智能戒指的配套App。 在如此難熬的環境下，多爾西還能睡得著，這就是Oura最好的廣告。多爾西則認為準時睡覺，合理的飲食和鍛鍊也必不可少。「養成到點睡覺的習慣甚至比睡眠時長更為重要。」 大行業，大問題 價值299美元的Oura睡眠戒指一直備受科技界青睞，如今這家總部位於芬蘭奧盧的公司已從風險投資Forerunner Ventures和多爾西的Square公司籌集了2,800萬美元的資金。 迄今為止，Oura總計售出15萬枚戒指。公司還邀請著名的神經學家和心理學家馬特·沃克擔任諮詢委員會的首席科學家，沃克也是暢銷書《我們為什麼睡覺》的作者。 ... 圖註：Oura戒指稍顯笨重，但依舊科技感十足。 睡眠產業目前的規模大約為700億美元，除了Oura，還有重力毯、健康優化網站和睡眠跟蹤技術。 大型科技公司已經表現出了對睡眠市場的興趣。Apple在2017年收購了睡眠跟蹤器Beddit。一年後，Google的生命科學公司Verily與醫療設備公司ResMed合作開發了睡眠呼吸暫停檢測技術。 在過去的10年里，手機App、智能手錶和床帶都承諾能夠監測用戶的睡眠質量。即便如此，也沒多少人能和多爾西一樣睡得那麼香。 西奈山綜合睡眠中心的研究主任大衛·拉波特博士說：「我們的睡眠時間比一百多年前少了一個小時，我們正在為此付出代價。」 睡眠基金會一項基於1,100人的調查發現44%的美國人每周有2到4天感到睏倦。失眠的後果包括易怒、頭痛、注意力不集中和無精打采。調查還發現，壓力越大，感到睏倦的時間就越長。 拉波特認為：「我們承受著長時間工作的巨大壓力，不得不延長工作時間，並因此而熬夜。」 睡眠不足會增加肥胖、糖尿病、抑鬱癥、心臟病和高血壓的風險。在過去20年里，睡眠不足成為無數書籍和研究論文的主題，並且催生了今天的睡眠產業。然而所有這些研究和商業活動是否有助於睡眠尚不得而知。 我們為什麼睡覺 很久很久以前，太陽下山意味著睡覺時間到了，而燈泡和手機螢幕上的藍光，讓人清醒，也讓人很痛苦。身體需要休息，但現代生活的節奏不需要。 科學家們還不能回答「我們為什麼要睡覺」這個問題。但有證據表明快速眼動睡眠期有助於提升記憶力。 白天大腦感知周圍的世界，到了晚上，它就把感知的內容組織起來，將一些記憶轉移到長期存儲區，然後刪除其他記憶，這是大腦的磁碟碎片整理。 科學家還認為睡眠有修復功能。研究表明睡了一個好覺之後人會變得更加警覺。還有人認為睡覺是一種節約能源的機制。 但要證明這些理論也很難，因為將所有影響睡眠的變量和睡眠時發生的事情區分開並不容易。 最近自稱獨立研究員的阿列克謝·古澤嚴厲斥責沃克誇大了失眠的危害和保持8小時睡眠的好處。援引睡眠基金會的建議，古澤說人們是否保持7-9個小時的睡眠時間取決於個人。值得注意的是，古澤並不是睡眠專家。沃克在博客中回應了讀者的批評，也提出了反駁的觀點。 雙方在這場爭論中並沒有爭出個是非高下，這恰恰說明了人類對睡眠的認識十分有限，也引發了對改善睡眠能力的質疑。 睡眠中的創新 睡眠科技很大程度上的作用是培養規律的作息，其中涉及很多相關的指標。Eight Sleep售價2,495美元的智能床可以隨著體溫的變化調整溫度，還可以跟蹤體溫、心率和活動情況。 配套App會根據數據判斷睡眠質量。不過App的主要目的還是幫孩子培養良好的就寢行為，比如每天晚上到點睡覺。 ... 史丹福大學教授克雷格·海勒說：「技術只是提高認識。」 Oura戒指可以計算在每個睡眠階段花費的時間。目標是讓深度睡眠、淺度睡眠和快速眼動睡眠保持一定比例。 該戒指還試圖確定人的最佳睡眠時間。根據我的Oura讀數，我應該在10點上床睡覺，10:30之前睡著。Oura戒指會幫助用戶養成良好的習慣，但也很容易讓人執著於幾個數字。 多導睡眠描記法通過在睡眠實驗室測量血氧水平、心率、呼吸和腦電波，表明Oura具有一定的辨別睡眠階段的能力。 Oura可以精確地判斷一個人的睡眠時間，但在區分深度睡眠、淺度睡眠和快速眼動睡眠時就不那麼有效。不僅如此，戴戒指的手指不同，檢測能力也存在差異。 Oura不是唯一存在數據瑕疵的睡眠設備。儘管睡眠技術普遍缺乏準確性，但是睡眠研究人員仍然認可這類設備，將其視為關注自己睡眠質量的契機。 睡眠科技最大的成果未必是讓人們真正了解他們是如何睡覺的。睡眠追蹤器就像綁在你手指上的契約一樣，提醒人們在特定的時間睡覺或鍛鍊。建立良好的日常習慣也許是最好的睡眠輔助手段。 部分專家認為，沉迷於特定睡眠相關數據可能會有害。西奈山綜合睡眠中心的拉波特說：「很多來到睡眠診所的人說，我的睡眠App告訴我，我睡得太少了。它告訴我，我的快速眼動睡眠不足。於是醫生說道，你感覺怎麼樣？你的睡眠有問題嗎？」 拉波特表示，有的病人說感覺很好，但是App卻告訴他們有一些事情做得不對，這讓他們抓狂。 拉波特說，改善睡眠還有另一個核心缺陷。科學家也不能完全理解什麼是更高質量的睡眠。雖然他也認為Eight Sleep的溫度調節床可能會幫助人們睡得更好，但具體有多好呢。「我不知道給我的腳降溫時，我的睡眠質量會發生什麼變化，我也不太擅長描述我的睡眠質量是提高了一點還是很多。」 多爾西養生法 良好睡眠的真正訣竅在於綜合表現而不是細節數據。傑克·多爾西說，他儘量不過分要求自己。五年前，他毫無時間規劃地管理著兩家大公司。他天生就是個夜貓子，喜歡在凌晨胡思亂想。但當他開始按時睡覺、有規律地鍛鍊和注意飲食，他一整天的注意力都變得更加集中。 下午5:30-6:00，多爾西吃晚飯。睡覺前，他會完成一次晚間冥想。他把手機放在臥室外面，距離不遠，這樣他就能接到深夜的來電。他的房間有遮光窗簾，所以一片漆黑。他晚上10點上床睡覺，早上5點準時起床。 他的壓力到哪裡去了？因為很明顯壓力並沒有擾亂他的睡眠。 多爾西表示：「我試著讓自己放鬆，並且在白天就調整好，我清楚地認識到，糟糕的睡眠會影響我的注意力，浪費我本該好好利用的時間。」 快樂睡眠的回報是有道理的。良好的睡眠也可以化解壓力，雖然正是壓力讓大多數人難以入睡。 睡眠不是萬能藥，它只是健康生活方式的一個部分。多爾西不僅僅有良好的睡眠習慣。他有一套非常個性化的飲食和鍛鍊方法，這有助於他在結束一天的工作後安然入睡。 就在最近，Twitter宣布與Elliott Management達成協議，多爾西得以繼續掌舵Twitter。 堅持就是勝利，不管是在睡夢中，還是在現實生活，都是如此。 ...
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